De ce uneori terapia funcționează… doar pe jumătate?

Poți înțelege foarte bine de ce reacționezi într-un anumit fel.

Și totuși să repeți același tipar.

Motivul este simplu:

Omul este mai complex decât gândurile sale.

Psihoterapia integrală încearcă să includă cât mai multe perspective asupra dezvoltării umane: experiența interioară, comportamentele observabile, relațiile și contextul social. Modelul integral al lui Ken Wilber (AQAL) este unul dintre cadrele teoretice cunoscute în această direcție, deși nu reprezintă un standard universal în psihoterapie.

Cele patru dimensiuni ale schimbării

1. Interiorul

Ce simt?

Ce cred?

Ce valori am?

2. Exteriorul

Cum dorm?

Cum respir?

Cum reacționez?

3. Relațiile

Cum comunic?

Cum pun limite?

Cum iubesc?

4. Mediul

Ce oameni mă înconjoară?

Cum arată rutina mea?

Ce influențe primesc zilnic?

Atunci când toate aceste dimensiuni sunt luate în calcul, intervenția poate deveni mai bine adaptată fiecărei persoane.

Exercițiu practic: Harta celor 4 zone

Desenează o foaie împărțită în patru.

Scrie:

Eu simt…

Eu fac…

Eu și ceilalți…

Mediul meu…

Apoi răspunde:

„Unde investesc cel mai mult?”

„Ce zonă am neglijat?”

Alte obiceiuri utile

• 10 minute de mișcare zilnic.
• 5 minute de reflecție.
• O conversație autentică pe săptămână.
• O activitate care îți aduce sens.

Concluzie

Schimbarea profundă apare atunci când dezvoltăm nu doar mintea, ci și corpul, relațiile și modul în care ne raportăm la lume.